Die Planke

Ab in den Vierfüßlerstand und den Rücken kräftig dehnen - das geht auch super am Abend beim Fernsehen, denn die Übung dauert nicht länger als eine Werbepause.

Fitness geht nur im dazugehörigen Studio? Keineswegs! Wand, Klinke oder Tischplatte im Büro reichen vollkommen aus.

Drei Viertel aller Deutschen haben Probleme mit dem Rücken. Fitmacher Boris Burgmer weiß, was man dagegen tun kann - und zwar ganz ohne Fitness-Studio.

Warum immer den nächsten Parkplatz nehmen, wenn man auch weiter weg parken kann? Das hält fit und lässt einen frisch in den Tag starten.

Einfach mal abends vor die Couch statt auf die Couch setzen - ein super Training für die Bauchmuskeln.

Auch auf dem Bürostuhl kann man sich fit halten. Wie? Das erkärt Fitmacher Boris Burgmer.