Damit die Venen gesund bleiben, müssen wir die Muskelpumpen in den Beinen aktivieren, denn die sind entscheidend dafür, dass der Bluttransport funktioniert. Zu wenig Bewegung verlangsamt die Zirkulation und kann zu Stauungen, schweren Beinen oder sogar zu Blutgerinseln führen.
1. Übung: Der Fersenlift
So geht die Übung: Im Stehen eine gerade Haltung einnehmen und langsam die Fersen heben und senken. Zwei Durchgänge mit 10-15x Wiederholungen.
Ziel der Übung: Mit allen Übungen wird die Wadenmuskulatur aktiviert, und durch diese Muskelpumpe das Blut nach oben in den Körper transportiert. Dies beugt Problemen wie schwere Beine, Krampfadern und Thrombose vor
2. Übung: Zehen gen Himmel
So geht die Übung: Im Stand eine Fußspitze nach oben ziehen und wieder senken. Zwei Durchgänge mit 10-15x Wiederholungen. 3.
3. Übung: Fuß-Streching im Sitzen
So geht die Übung: Wir setzen uns auf einen Stuhl. Ein Bein ausstrecken bis es gerade und parallel zum Boden gehalten wird. Fußspitze nach vorne strecken und wieder anziehen. Die Übung abwechselnd mit jedem Bein 10x wiederholen. Zwei Sätze.
4. Übung: Fuß-Wippe im Sitzen
So geht die Übung: Auch diese Übung im Sitzen ausführen, beide Beine stehen auf dem Boden. Fersen ganz nach oben ziehen, dann senken und die Zehen heben. Beide Beine können gleichzeitig die Übung machen. Wieder zwei Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
Weitere Tipps bei Problemen in den Venen:
- Regelmäßig bewegen, mindestens spazieren gehen!
- Grundsätzlich aufs Gewicht achten und Übergewicht vermeiden!
- Ausreichend trinken.
- Beine hin und wieder hochlegen.
- Stützstrümpfe unterstützen den Rückfluss und reduzieren Schwellungen.
Im Studio: Kai Becker, Physiotherapeut
