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Linsen-Patties mit Gemüsesauce und Chili-Bananen

SENDETERMIN Mo, 1.3.2021 | 12:15 Uhr | Das Erste

Rezepte Linsen-Patties mit Gemüsesauce und Chili-Bananen

Wer sagt, dass gesund langweilig sein muss? Wir nicht – mit diesen Linsen-Patties und dem Curry seid ihr schon montags im Flow! So darf die Woche kommen.

Rezept für 4 Personen

Zubereitungszeit:
1 Stunde
Schwierigkeitsgrad:
leicht
Nährwert:
 Pro Portion 610 kcal / 2540 kJ  69 g Kohlenhydrate, 19 g Eiweiß, 28 g Fett 
Koch/Köchin:
Sybille Schönberger

Einkaufsliste:


Für die Linsen-Patties

200grote Linsen
500mlGemüsebrühe
1kleine Zwiebel
1Knoblauchzehe
50gKarotte
0,5Bundglatte Petersilie
5ELDinkelmehl (Type 630)
1Eigelb
1TLCurrypulver
etwasSalz
etwasPfeffer aus der Mühle
4ELSemmelbrösel
etwasPflanzenöl zum Braten

Für die Gemüse-Sauce

250gLauch
5gInger (frisch)
1Bio-Limette
2ELKokosfett (alternativ Rapsöl)
1ELCurrypulver
300mlKokosmilch
100mlGemüsebrühe
1Kafir-Limettenblatt
0,5Bundfrischer Koriander

Für die Bananen

1rote Chilischote
2Bananen
2ELHonig

Zubereitung:

1. Die roten Linsen in ein feines Sieb geben und unter fließendem Wasser abspülen.

2. Dann die Linsen mit der Gemüsebrühe in einen Topf geben, aufkochen und ungefähr 15 Minuten leicht köcheln lassen, bis die Linsen weich sind, dabei immer mal wieder umrühren.

3. In der Zwischenzeit Zwiebel und Knoblauch schälen und fein schneiden. Die Karotte waschen, schälen und fein reiben.

4. Wenn die Linsen gar sind, evtl. überschüssige Gemüsebrühe abgießen. Den Topf vom Herd ziehen, Karotte, Zwiebel und Knoblauch untermischen und etwas abkühlen lassen.

5. In der Zwischenzeit Petersilie abbrausen, trocken schütteln und fein schneiden.

6. Unter die lauwarmen Linsen, das Mehl, Petersilie und Eigelb rühren. Die Masse mit Currypulver, Salz und Pfeffer würzen und etwa 15 Minuten nachziehen lassen.

7. In der Zwischenzeit für die Sauce den Lauch putzen, der Länge nach halbieren und gut waschen. Lauch in feine Scheiben schneiden.

8. Ingwer schälen und fein schneiden. Limette heiß abwaschen, abtrocknen und die Schale abreiben.

9. Ist die Linsenmasse noch zu flüssig 1-2 EL Semmelbrösel untermischen. Restliche Semmelbrösel in einen tiefen Teller geben. Mit angefeuchteten Händen aus der Linsenmasse kleine Bratlinge formen. Diese in den Semmelbröseln wenden.

10. In einer Pfanne Pflanzenöl erhitzen und die Linsen-Patties darin von beiden Seiten goldbraun braten. Herausnehmen und im auf 60 Grad vorgeheizten Ofen warm halten.

11. In einem Topf Kokosfett erhitzen, Lauch und Ingwer zugeben und darin anschwitzen. Currypulver untermischen und mit Kokosmilch und Gemüsebrühe ablöschen. Limettenblatt und Limettenabrieb dazugeben und bei mittlerer Hitze ca. 5 Minuten köcheln lassen.

12. Koriander abbrausen, trocken tupfen und die Blätter abzupfen.

13. Chili waschen, halbieren, die Kerne entfernen und Chili sehr fein schneiden.

14. Die Bananen schälen, halbieren und dann der Länge nach halbieren.

15. In einer Pfanne Honig und Chili erwärmen, die Bananenhälften zugeben und kurz in dem Chilihonig schwenken.

16. Das Limettenblatt aus der Sauce entfernen, Koriander untermischen und abschmecken.

17. Die Linsen-Patties auf Teller geben, halbierte Bananen obenauf geben und die Gemüsesauce angießen.