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Lackiertes Schweinekotelett mit Sesammöhren

SENDETERMIN Fr, 23.10.2020 | 12:15 Uhr | Das Erste

Rezepte Lackiertes Schweinekotelett mit Sesammöhren

Bei uns ist der Lack nicht ab – bei uns kommt der Lack drauf und zwar auf das Schweinekotelett, dazu gibt’s scharfe Sesammöhren, wer macht mit?

Rezept für 4 Personen

Zubereitungszeit:
45 Minuten
Schwierigkeitsgrad:
leicht
Nährwert:
Pro Portion: 580 kcal / 2430 kJ 18 g Kohlenhydrate, 67 g Eiweiß, 26 g Fett
Koch/Köchin:
Tarik Rose

Einkaufsliste:

Für das Fleisch

4Koteletts vom Schwein (à ca. 300 g)
etwasSalz
1Knoblauchzehe
0,5Bio-Zitrone
1Stückfrischer Ingwer (ca. 3 cm lang)
0,5kleine rote Chilischote
4ELSojasauce
2ELHonig
1ELPflanzenöl zum Braten
1Bundfrischer Koriander

Für die Möhren

800gMöhren
3ELOlivenöl
etwasSalz
100mlApfelsaft
0,5kleine rote Chilischote
1Stückfrischer Ingwer (ca. 2 cm lang)
1Zitrone
1ELHonig
2TLgeröstete Sesamsamen

Zubereitung:

1. Den Backofen auf 80 Grad Umluft (100 Grad Ober-/Unterhitze) vorheizen.

2. Für das Fleisch die Koteletts kalt abbrausen, gründlich trocken tupfen und mit etwas Salz leicht würzen.

3. Das Fleisch auf das Gitterrost des Backofens verteilen und auf der mittleren Schiene in den heißen Backofen schieben. Ein Backblech mit etwas Abstand dazu darunter einschieben.

4. Das Fleisch im vorgeheizten Ofen je nach Dicke 10-15 Minuten garen.

5. Inzwischen für die Marinade den Knoblauch schälen und fein würfeln.

6. Zitrone heiß waschen, trockenreiben und die Schale fein abreiben. Zitrone auspressen.

7. Ingwer schälen und sehr fein würfeln.

8. Chilischote putzen, abbrausen, abtropfen lassen, die Kerne entfernen und Chili fein hacken.

9. Knoblauch, Sojasauce, Honig, Zitronenschale und -saft, Ingwer und Chili zu einer Marinade verrühren.

10. Die Möhren putzen, schälen und in lange Stifte schneiden.

11. Das Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen.

12. Die Möhrenstifte darin bei mittlerer bis starker Hitze kurz anbraten. Mit Salz würzen und mit Apfelsaft ablöschen.

13. Bei schwacher Hitze weitere 3-4 Minuten köcheln lassen.

14. Inzwischen Chilischote putzen, abbrausen, abtropfen lassen, die Kerne entfernen und Chili fein hacken.

15. Ingwer schälen und sehr fein würfeln.

16. Von der Zitrone den auspressen.

17. Dann den Honig unter die Möhren schwenken. Mit Chili, Sesam, Ingwer (nach Belieben), Zitronensaft und Salz würzen.

18. Alles einkochen, bis die Flüssigkeit nahezu eingekocht ist und die Möhren schön glänzen.

19. Währenddessen die Koteletts aus dem Ofen nehmen.

20. Das Öl in einer großen Pfanne erhitzen.

21. Das Fleisch darin auf jeder Seite etwa 5 Minuten scharf nachbraten, dabei mit der Sojamischung mehrmals glasieren (Achtung: Die Sojasauce darf dabei nicht verbrennen, sonst schmeckt sie bitter).

22. Das Fleisch sofort aus der Pfanne nehmen und mit der übrigen Marinade beträufeln.

23. Koriander abbrausen, trocken schütteln, die Blättchen abzupfen.

24. Koteletts und Sesammöhren auf vorgewärmten Tellern anrichten. Mit Koriander bestreut servieren.