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SENDETERMIN Do, 5.9.2019 | 12:15 Uhr | Das Erste

Stille Nacht Das hilft gegen Schnarchen

Warum schnarcht man?

Schnarchen ist das Flattern der Rachenweichteile im Atemwind. Im Laufe des Lebens nimmt die Gewebespannung und Muskelspannung der 20 Rachenmuskeln ab, verstärkt durch Fettpölsterchen, die Haut wird schlaffer und flattert häufiger im Atemwind. In Schlaf erschlaffen auf natürliche Weise unsere Muskeln. Alkohol und Schlafmittel sind gute Muskelrelaxantien (entspannen die Muskulatur), sie begünstigen enorm das Schnarchen.

Welches sind die ersten Maßnahmen, die man ergreifen kann?

  • Alkohol- und Schlafmittelverzicht
  • Seitenschlaf, weil die schwere Zunge dann nicht wie in der Rückenlage in den Rachen fallen kann und den Atemweg verengt oder sogar versperrt
  • Nasenspreizer und Kieferband um Nasenatmung zu verbessern
Grafik Schnarchen

© Nadine Roßa

Welche Therapien sind sinnvoll?

  • Sport und Bewegung
  • Gewichtsverlust: 10% Körpergewichtsreduktion verringert das Schnarchen um 50%!
  • Singen! Regelmäßige Gesangsübungen können gegen Schnarchen helfen

Welche medizinischen Maßnahmen gibt es?

  • NasenStent (AlaxoStent)
  • Velumount Gaumenspange
  • Bei Schnarchen mit Atemaussetzer (Apnoe): Atemmaske (CPAP) oder Kieferprotrusionsschine

Weiteren Rat und Hilfe finden Sie auf der Seite des Bundesverbands Schlafapnoe und Schlafstörungen e.V.:

Buchtipps:

Albrecht Vorster:
Warum wir schlafen: Weshalb unsere Beine manchmal keinen Schlaf finden, auch Schnecken sich schlau schlummern und andere faszinierende Erkenntnisse über den unbekannten Teil unseres Lebens
Heyne Verlag, 2019
18 €

Ulrich Strunz
Das Schlaf-gut-Buch: Besser schlafen - optimal regenerieren - hellwach durch den Tag - Mit dem Strunz-Programm für gesunden Schlaf
Heyne Verlag, 2018
18 €

Hans Günther Weeß
Schlaf wirkt Wunder: Alles über das wichtigste Drittel unseres Lebens
Droemer HC, 2018
16,99 €

CD:
Alise M. Ojay
Singing for Snorers: A Complete Programme of Singing Exercises Designed to Tone the Throat and Reduce Snoring (Englisch)
2008

aus der Sendung vom

Do, 5.9.2019 | 12:15 Uhr

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