Fitness-Mythen Häufige Trainingsirrtümer

MARKTCHECK-Top 3

aus der Sendung vom Donnerstag, 15.9.2011 | 21.00 Uhr | SWR Fernsehen

Muskelkater-Mythos

Beim Muskelkater am Tag nach einem anstrengenden Training glauben viele Sportler noch immer an einen spürbaren Trainingserfolg. Doch Muskelkater ist ein Zeichen für Überbeanspruchung. Die Muskelfasern haben winzige Risse, die der Körper reparieren muss. Wer ständig beim Training übertreibt, schadet damit seiner Muskulatur.
Gegen den Muskelkater hilft nur Schonung. Man muss jedoch nicht vollständig aufhören zu trainieren. Leichtes, reduziertes Training ist möglich. Nach spätestens 72 Stunden sollte der Schmerz verschwunden sein.

Magnesium und Muskelkrämpfe

Oft wird gegen Muskelkrämpfe unter Hobbysportlern Magnesium empfohlen. Doch die Wirkung ist nicht bewiesen. Dafür müssten jedes Mal zwischen 400 und 600 Milligramm Magnesium eingenommen werden. Das ist viel zu viel für den Körper.
Krämpfe sind meist ein Überlastung der Muskeln. Oft hat der Körper zu viel Salz durch Schwitzen verloren. Dagegen hilft ganz normales Mineralwasser mit reichlich Natrium, auch mit Saft als Schorle. Akuten Krämpfen kann man nur mit Dehnen entgegenwirken.

Sit-ups gegen Bauchspeck

Um sich für die nächste Badesaison ein Bauchmuskel-Sixpack anzutrainieren setzen viele Freizeitsportler auf Sit-ups. Mit dem Training genau der Problemzonen soll genau da das Fett verschwinden.
Das genügt aber nicht. Durch regelmäßiges Training muss das gesamte Körperfett reduziert werden. Nur dann klappt es mit dem Sixpack.
Fett verbrennt der Körper immer, sogar im Schlaf, und nicht erst nach 20 Minuten Sport. Aber je intensiver das Training ist, umso mehr Fett wird verbrannt. das halten die meisten Menschen jedoch nicht lange durch. Da hilft nur mehr Training.

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Fitness-Mythen

MARKTCHECK,  15.9.2011 | 3:16 min