Trainieren nach der Von-null-auf-42-Methode In einem Jahr zum Marathon

In einem halben Jahr zum Halbmarathon

Im Rahmen der TV-Dokumentation von-null-auf-42 wurde von Sportmediziner Dr. Thomas Wessinghage ein Trainingsplan entwickelt, mit dem jeder gesunden Erwachsenen in der Lage ist, sich innerhalb eines Jahres für einen Marathon fit zu machen. Hier findest Du die zwölf Trainingspläne zum Nachlesen und Herunterladen. Die Pläne bauen aufeinander auf und gelten jeweils für einen Monat. Anfänger beginnen bitte mit Trainingsplan 1.

Lieber nur ein Halbmarathon?
Auch kein Problem. Einfach nur bis Trainingsplan 6 trainieren, dann solltest Du gut für diese Distanz vorbereitet sein. Wenn Du dann Lust bekommen hast doch noch einen Marathon anzugehen, trainiere einfach weiter.

Bitte denke daran, auch der beste Trainingsplan ist nur eine generelle Richtschnur. Höre auf Deinen Körper, überfordere Dich nicht. Bei Krankheit oder Verletzung gilt: Trainingspause und erst zum Arzt!

Bevor Du startest, denken bitte an das ärztlichen OK

Eine sportmedizinische Eingangsuntersuchung ist vor dem Training zwingend erforderlich.
Weitere Informationen gibt es hier. [mehr]

Was ist wichtig für Laufanfänger?

Bevor Du mit dem Laufen anfängst, sollten Du Dir unsere Checkliste einmal ansehen. Damit vermeidest Du Frust der schnell dazu führen kann, dass das Training keinen Spaß mehr macht. [mehr]

Von Null auf 42 - light - In 10 Wochen bereits Läufer

Wer noch nie gelaufen ist oder viel zu viel auf den Rippen hat, der sollte die Trainingspläne von Thomas Wessinghage zunächst einmal nur abgehen. Um richtig abzuspecken und fit genug fürs Laufen zu werden, haben wir ein spezielles Trainingsprogramm zusammengestellt. [mehr]

Trainingspläne für Fortgeschrittene

Für Läufer, die Ihren ersten Marathon schon hinter sich haben, haben wir einen gesonderten Trainingsplan erarbeitet den Du hier findest. [mehr]

Viel Spaß beim Laufen!