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aus der Sendung vom Dienstag, 24.1. | 16.05 Uhr | SWR Fernsehen
Bewegungstherapie und Sport verbessern nicht nur die Figur, sondern auch das Wohlbefinden. Das Immunsystem wird gestärkt, das Selbstbewusstsein wird gesteigert, auch eine höhere Stressresistenz aufgebaut. Aber welche Übungen sind für jeden Einzelnen die Richtigen und wie werden sie richtig ausgeführt? Eine Vielzahl an Gesundheits- und Fitnessbüchern leistet Hilfe. Michael Kutzner hat einige getestet und eine kleine Auswahl getroffen.
Buch 1
Michael Boyle knüpft mit seinem Buch "Fortschritte im Functional Training" nahtlos an seinen sehr erfolgreichen Vorgänger "Functional Training" an. In seinem funktionellen Training stehen vor allem Übungsformen im Mittelpunkt, die Muskeln mit Stabilisationsfunktion ansprechen. Das oberste Ziel in seinem Training ist es, die Verletzungsanfälligkeit zu reduzieren. In den Bereichen Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit stellt er die seiner Meinung nach besten funktionellen Übungen vor und beschreibt anatomisch genau, warum Übungen sinnvoll oder weniger sinnvoll sind. Sehr ausführlich geht der Autor auf die Verletzungsreduzierung sowie auf das spezielle Training nach Verletzungen ein. Die Zusammenstellung von eigenen Trainingsplänen und ausgewählte Trainingsprogramme runden das Praxisbuch ab. Besonders Trainer und ambitionierte Leistungssportler mit Anatomieverständnis profitieren von dem neuen Standardwerk des funktionellen Trainings.
Übung zum Buch: Da bei vielen Sportlern der mittlere Gesäßmuskel zu schwach ausgebildet ist oder nicht richtig angesteuert werden kann, wird die Hüfte schlecht kontrolliert. Folglich müssen Stützstrukturen des Knies einspringen, was zu Knieproblemen führen kann.
Kniebeugeübung mit einem Gummiband unterhalb der Knie
Nehmen Sie eine schulterbreite Fußstellung ein. Ihre Knie sollten sich über den Füßen befinden. Die Rumpfmuskulatur, Bauch und Rückenmuskeln sind angespannt und stabilisieren den Körper.
Gehen Sie in die Knie und stellen sich vor, dass Sie sich auf einen Stuhl setzen. Beim Runtergehen sollten die Knie nicht über die Fußspitzen nach vorn rauskommen.
Achten Sie beim Tiefgehen darauf, dass sich Ihre Knie weder zueinander noch voneinander weg bewegen. Beim Hochgehen halten Sie stets ein gebeugtes Kniegelenk, dazu langsam und kontrolliert hochgehen.
Wie oft sollte die Übung gemacht werden? Suchen Sie sich einen Widerstand aus, bei dem Sie problemlos 3 x 10 Wiederholungen machen können. Je weiter Sie runtergehen, desto schwerer wird die Übung. Eine Wiederholung ist ein Durchstrecken der Beine nach oben.
Atmung: Wenn Sie die Beine strecken, sollten Sie ausatmen, also bei der Anstrengung.
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Letzte Änderung am: 16.12.2011, 23.14 Uhr
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