Fitness Yoga zur Entlastung der Beine

aus der Sendung vom Mittwoch, 30.11.2011 | 16.05 Uhr | SWR Fernsehen

Die Venen sind aber auch an der Wärmeregulation beteiligt – außerdem speichern sie größere Mengen Blut, zur Bereitstellung bei Belastung.

Damit der Rückfluss des Blutes störungsfrei gewährleistet ist, spielen die verschiedenen Druck- und Saugpumpen (Fußsohlen-, Sprunggelenks-, Waden- Oberschenkel-, und Zwerchfellpumpe) eine wesentliche Rolle: Es ist die Wadenmuskulatur zu 70%, die Oberschenkelmuskulatur zu 25%, der Fuß zu 2% und die übrige Muskulatur zu 3% verantwortlich. Die Zwerchfellpumpe erzeugt durch die Tätigkeit der Bauch- und Atemmuskulatur einen Sog und erleichtert den Rücktransport zum Herzen.

Yoga mit den passenden Körper- und Atemübungen und Tipps aus der Kneipp-Lehre halten Ihre Venen fit und elastisch:

• Bewegen Sie Ihre Beinmuskeln, das trainiert auch Ihre Muskelpumpen – z.B. durch zügiges Gehen (Walking), Wandern, Radfahren, Skilanglauf usw.!
• Legen Sie die Beine ein paarmal täglich hoch!
• Tragen Sie keine knapp sitzenden Hosen, sitzen Sie nicht mit übereinandergeschlagenen Beinen, tragen Sie eher flache Schuhe (umso höher der Absatz, desto verzögerter der Blutrückfluss)!
• Sebastian Kneipp empfiehlt Gewichtsentlastung, Wasseranwendungen wie z.B. den "Kalten Knieguss" oder das "Wassertreten".

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