Besser leben Kräftigung und Beweglichkeit der Füße und Unterschenkel

aus der Sendung vom Mittwoch, 14.9.2011 | 16.05 Uhr | SWR Fernsehen

Fußprobleme haben ca. 40% der Menschen. Dabei besagt eine Faustregel, dass ein Drittel genetische Veranlagung ist und die restlichen Zweidrittel der alltägliche Gebrauch ausmachen. Hier gilt es mit Übungen und Maßnahmen positiven Einfluss zu nehmen. Gesenkte Fußballen, verkürzte Achillissehne, Venenprobleme und andere Beschwerden sind die Folge von einseitiger Belastung, langes Stehen, wenig Bewegung, Übergewicht und falschen Schuhen (zu klein, zu groß, zu harte Sohle, zu hohe Absätze oder keine Absätze).

Durch gymnastische Übungen kann die Muskulatur der Füße gestärkt werden und beweglich gehalten werden, Schmerzen behoben und Verformungen entgegen gewirkt werden. Auch kann sich der Blutstrom in den Beinvenen verzehnfachen und damit das Risiko eine Thrombose zu bekommen, verringern. Zusätzlich werden geschwollene Beine entstaut und die Sprunggelenkbeweglichkeit verbessert. Auch das Risiko eines Sturzes fängt ein beweglicher und kräftiger Fuß besser ab.

Übung 1: Gleichgewichtsschulung und Verbesserung der Sprunggelenkbeweglichkeit.
Stellen Sie sich auf ein Bein und kreisen mit dem angehoben Fuß der anderen Seite erst in die eine dann in die andere Richtung. Außerdem drehen Sie den Fuß von rechts nach links und umgekehrt.

Übung 2: Füße auswringen: Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit im Mittelfuß
Sie sitzen mit geradem Rücken auf einem Stuhl oder Hocker. Ein Fuß steht in rechtem Winkel auf dem Boden, der andere liegt auf dem Gegenknie auf. Nehmen Sie nun einen Fuß in beide Hände, wobei eine Hand die Ferse und die andere den Vorfuß umfasst. Jetzt wringen Sie ihren Fuß wie ein Handtuch aus, indem Sie die Verse nach außen und den Vorfuß nach innen drehen. Wiederholen Sie die Übung ungefähr eine Minute in einem angenehmen Rhythmus. Die Zehen bleiben entspannt und der Fuß im rechten Winkel zum Unterschenkel. Die gleiche Übung führen Sie mit dem anderen Fuß aus. Das Längsgewölbe ihres Fußes baut sich auf, und er wird kürzer.

Übung 3: Massage mit dem Igel oder Tennisball.
Diese Übung fördert die Durchblutung von Füßen und Beinen. Ziehen Sie ihre Schuhe und Socken aus. Rollen Sie den Ball mit den Fußsohlen auf dem Boden herum.